社交

恐惧症»»

下面诚邀各位聆听“社恐“的心声~

01  天呐！我是怎么了

   首先，我们要知道，

   内向、不善交流≠"社交恐惧症"

   大部分人可能只是在特定的社交场合感到尴尬和不自在，而社交恐惧症是一种精神疾病，是恐惧症的一种亚型。主要表现为，患者明知是过度的害怕在公共场合是不合理的，但是不能自控，会出现呼吸急促、手脚发凉、甚至晕厥等身体症状。

02  我为什么会恐惧？

   普遍认同的致病原因遗传因素、大脑结构和环境有关。

   遗传因素:

   当家族中有人患有社交恐惧症，此时本人更易患有社交恐惧症，

   大脑结构:

   大脑中掌管恐惧反应的是“杏仁核”区，如果“杏仁核”过度活跃，会出现更强烈的恐惧，从而在社交场合产生更多的焦虑。

   环境因素:

   1.经历过令人尴尬、不快的场合可能会产生社交恐惧。

   2.经历过负面经历，例如霸凌、嘲笑、羞辱等可能会产生社交恐惧。

   3.当社交能力较差的人来到一个全新的环境，需要和人交流时，也容易造成社交恐惧。

03  谁来救救我？

当发现自己状态异常时

请及时就医检查

长期

   尽早获得专业的帮助：

   当发现自己的状态异常甚至影响日常生活时，请及时就医检测，早发现，早治如校内心理咨询，详情请见长理心部落咨询预约治疗。

   写日记:

   记录下个人生活、内心的活动，有助于心理健康专家制定更准确的方案，寻找造成压力的原因。

   安排生活的优先事项:

   通过管理时间，减少做可能造成社交恐惧的事情。多花些时间在自己喜欢的事情上，如听音乐，看书。

   健康生活：

   多多锻炼，减少使用可能成瘾的物质，如烟酒。

及 时

   积极的自我暗示:

   告诉自己“我可以”，给自己积极的心理暗示，缓解否定观念，让自己有信心。

   放轻松:

   多深呼吸几次，或暂时离开让你感到紧张的环境，让自己尽可能的平静下克服紧张情绪，让自己变得舒适。

   别太在意自己的反应:

   当我们紧张时，今会过度在意自己身体的某些部位的反应，这相当于强化自己的紧张感。可以尝试转移注意力，如使用数颜色法，减少对自己的过度在意。

   模仿学习:

   当我们想去社交但不知道该怎么做时，我们可以去观察学习别人在社交中是如何去反应的，对他人的行为举止进行模仿学习，假装自己不社恐。

      严重的“社恐“是一种精神疾病，希望大家正视!如果发现自己可能是潜在的社交恐惧症患者，请及时就医!最后，希望所有社交恐惧症的患者都能成功击退病魔，拥有适当且舒适的社交活动!

（文/徐凡惠 图/来源网络 审核/禹敏 卢灵舢）