聚光灯效应

“自卑人士”焦虑的刀

   ·大马路上好好的走着呢来了个平地摔，要命…

   ·老师我真不是故意回答错误答案的啊啊啊，真的好丢人…

   ·刚刚演讲时念错了个字，那么多人怕不是全都听见了…

   这是不是你们经常陷入的尴尬时刻，甚至觉得这般模样一定到周围人都记住了，指不定还会饭后闲谈一下。

01  聚光灯效应实验

   有没有一种可能，是我们太在意自己而陷入了聚光灯效应。

   在1999年有心理学家让自己的学生穿上印有过气歌手的T恤走进房研究人员先问穿T恤的学生，觉得有多少人注意到身上有点的衣服间，再去问房间的人是否注意到T恤上的人物。

   结果显示，穿T恤的学生觉得有50%以上的人都注意到自己的衣服，但针对屋内的人的调查，却只有10%看清楚T恤上是什么图案。

   这种因为太在意自己而以为别人的目光都聚集在自己身上的心理就是聚光灯效应。

02  产生原因

   为什么我们会有这种心理呢?

   在我们的世界中，自己是舞台的主角。我们总是能够敏锐地察觉到自己的变化和情绪，是因为我们都是自己人生当中的主角，同样，在别人眼里，他们也是自己世界的中心，因此，我们常常会把自己的行为在别人眼中放大成倍，导致对自己的认知出现了偏差。

   

   我们以为自己的表现会让所有人都印象深刻。我们产生的透明度错觉认为他人同样能一目了然我们的情绪。不仅如此，我们还会高估由于自己社交失误所带来的影响，认为那些出丑瞬间会永远定格在其他人的心中，给对方留下不可磨灭的印象。

   有趣的小例子~

   想起韩剧《我的ID是江南美人》的女主因为容貌自卑，在和男主谈恋爱的时候都要躲躲藏藏，害怕别人知道他们的关系，然后产生"男主这样的人(拥有伟大的脸蛋的车银优饰演)怎么会和一个整容的人在一起呢?"其实只是女主自己这样想，别人甚至都不在意。

03  如何克服

   如何有效和聚光灯效应say bye bye呢?

   在缓解焦虑情绪之前，我想让正在看这篇文章的你知道，聚光灯效应这是我们人类面对关注、面对被评价的正常生理反应，请不要因此认为这是什么内向人格缺陷、性格短板。

   调整呼吸，自我激励。当因为紧张而不适时，可以深呼吸几次，使自己的身心放松下来，运用自我激励法激发内在动力，增强自信心。善于自我激励的人，成功的机会更容易大幅增加哦!

   学会积极的自我暗示。积极的心理暗示可以帮助我们走出不良情绪的困扰，增强自信心，诸如"我能行""我不差""我今天看起来挺不错的"等，这样在面对困难的紧张时也能更好的应对各种挑战。

   抛弃“臆想”和“假设”，正确面对评价。每个人认知不同，经历不同三观也存在差异，懂得接纳他人的意见也能促进自我成长。在面对正面评价时“宠辱不惊，看庭前花开花落;去留无意，望天上云卷云舒”，在面对负面评价时"不以物喜，不以已悲"。

总之，我们每个人都有自己的小世界无需太在意别人的看法和想法

也不用做别人世界里的配角

要掌握自己心情的主动权

大胆做自己，抛弃顾虑，拒绝自我pua按照自己的规划和期望活成自己想要的模样!

（文/白怡琦 图/来源网络 审核/禹敏 卢灵舢）