知道事情不干不行，不干就完蛋，也知道拖着不好，但就是迟迟不动手，老是拖!拖!拖!

曾暗暗发誓:我要是再拖延，我就是狗!

但是永远在deadline边缘试探。

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什么是拖延症?

拖延症=心理疾病?

   拖延症其实并不是一种真正的心理疾病，但因为现象广兮后果严重，别名“不到死线，谁也别想叫我干活综合征”，在网络上被当代年轻人称为“不治之症”。

   因为爱拖延，每年都有大批美国人不及时报税而浪费上亿美元。

拖延症=懒?

   拖延不等于懒，懒是指尽管有能力去行动或者有机会去发挥自己的能力，但是对活动提不起兴趣。它不会产生自表和不安等情绪，而拖延症患者会陷入焦虑自责、内疚等负面情绪中。

   比如我有一份工作要做，懒的人是在做与不做中选择而拖延症患者是在拖拉回避中去完成。相比之下，懒对当下的不良影响较弱。

多少人有拖延症?

   心理学家ferrain调查发现，20%的美国人可能是长期拖延症患者，他们在生活、工作、恋爱中都有拖延行为，由于大多数人认为拖延不是好事，所以实际数字可能还会更大。

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拖延症的常见类型

生物学因素引起拖延

   有一部分人的拖延习惯是由于其生理和心理状态等因素导致如注意力缺陷症，多动症，抑郁症，强迫症，季节性情绪紊乱的，症等等，此类人若想改掉拖延症需要先解决其本质病症。

寻求刺激或唤起型

   凡事喜欢拖到最后一刻。在压力下高效率完成任务，并从中感受刺激，获取成就感，这部分人就是属于寻求刺激性或称为唤起型。

爱面子逃避型

   注重别人的看法，爱面子。比起他们担心别人认为自己是因为能力天赋不足才失败，更愿意让他人相信自己是因为拖延或不够努力而造成的任务失败，这就是逃避型的拖延。不过更令人头疼的是，他们自己往往没有意识到这一点。

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拖延症出现的原因

   任务单调乏味，没有给自己带来任何情绪上的刺激。

   

   从事的任务，会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪中。

 

   任务的难度越高，我们就越是不会轻易展开行动。

 

   做的事情没有明确的指标，模糊不清，目标不明确，事情对个人没有任何意义，可做可不做，于是不做。

   

   缺乏内在或外在奖励，无法调动自己的积极性。

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克服拖延症我们可以这样做

1.“马上开始”力行两分钟

定律

   心理学上有个“两分钟定律”，即你想做一件事，一定要在两分钟内完成，否则你就会拖得很久，到最后甚至不想做。

   针对此，我深有感触:

   当老师布置了一个新闻学概论的作业时，我本想着下课回去后立马做完然后上交。但结果回到寝室后就一直玩手机，这个作业也就一直被搁置了。

   直到近期马上要交时，我才想起来有这个作业要做，然后慌慌张张把它写完。

   俗话说:今天不去做的事，明天也不会去做。所以我明白了:行动永远比技巧重要。只要开始，就等于成功了一半。

2.先完成再完美

   我们写作文，往往要先完成基本框架，再来一遍遍进行修改，才能使作文更加完善。很多人在还没完成时前就想着让它完美，这往往使我们担心这也做不好，那也做不好。

   同样，我们在做任何事情前，也应该学会摆正态度，先完成再完善。

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结语

   拖延就像温水煮青蛙，让人沉浸在虚幻的舒适区内无法自拔。我们总是幻想着问题会自动消失，总是想尽办法去远离问题。然而它却在悄悄地摧毁我们的人生，

   我们唯有打破拖延，打破舒适区，才能够真正成长起来。希望每个人都能活出自我，拥有美好的未来。

（文/黎晟红 图/来源网络 审核/禹敏 卢灵舢）