你有容貌焦虑吗?
你经历过这些场景和心理吗?
·当你在面对镜头时，是否会习惯性地回避镜头?
·当你走在街头时，是否会不自觉地低头，不敢与他人对视?
·当你遇到美人时，对比自己外貌，是否会产生否定情绪?
（stop!不要再想下去了）
·是不是觉得在这些瞬间里总有一种窒息感扑面而来?
·是不是觉得深陷容貌焦虑而错过欣赏自己的机会令人难过?
·是不是想要立刻冲出这个恐怖的牢笼?
接下来就和蓓蓓一起深入认识一下容貌焦虑，走出这个焦虑怪圈吧~
01
容貌焦虑是什么呢?
容貌焦虑是指对自己身体外表过度关注导致的焦虑，描述一个人对自己的身体外表感到不自在和不安全感的状态。
简单来说，是指个体担心自己的容貌达不到外界对于美的标准，预期会受到他人的消极评价，而处于担忧、烦恼、紧张、不安的情绪之中，也有人称其为外貌焦虑、外表焦虑等。在这种状态下的人，会经常检查、调整自己的容貌和外在形象。
有些容貌焦虑是受社会文化风气影响的不健康审美
如在流行文化的引导下极度追求白幼瘦，但大部分普通人都无法符合这样的畸形审美，造成了集体焦虑。
这需要我们积极调整心态，觉察自己内心不合理的高标准。
有些容貌焦虑也可能是精神心理疾病的反映。
如躯体变形障碍会让我们一味觉得自己太胖，看不到自己其实是正常身材或者已经很瘦了。这种情况需要多询问周围人的意见，而非只依赖自己的判断，一定要早发现早治疗，把握住最佳的治疗时机。
02
容貌焦虑会对我们造成什么样的影响呢?
容貌焦虑可能会对个人的生活质量产生重大影响，过度的焦虑还会对我们的身心健康以及生活、社交等造成较为严重的危害。
对自身形象的错误认识
过分关注自己的外表、在意自己的缺点会导致对自身形象认识偏差，形成错误的自我评价。
低自尊
不断担心、否定自己的外表极易导致低自尊和消极的自我形象，
抑郁
深陷容貌焦虑可能导致抑郁感和普遍的不快乐感，难以实现个人幸福感，
社交焦虑
极度害怕被别人评价外表，会导致社交焦虑的产生，从而抵制社交活动影响我们的社会生活。
身体健康问题
由容貌焦虑引起的压力可能会导致激素失调等，从而引起身体健康出现问题，例如消化问题、头痛和睡眠障碍等。
不良心理状况
在某些情况下容貌焦虑会导致更严重的心理健康状况的发展，如躯体变形障碍或社交恐怖症。
03
拒绝容貌焦虑 大声say No!
这里要给深陷容貌焦虑的朋友们一些建议，对于容貌的焦虑不是一时半会儿能够根除的，我们可以适当地采取一些措施来循序渐进地改善这种困境，建立起对自己的欣赏机制，既要接受缺点和不足也能看到特点和闪光点，慢慢地增强自信心。
在日常生活中我们可以采取以下行动调整心态来摆脱这些负面影响:
1.培养主角意识-一人生没有那么多观众，我们要做自己的主角，要勇敢展示自己的风采。
2.积极地心理暗示--要记得时常大声地肯定自己:我最美，我有更加丰盈的内心、善良的品质，我十分热爱生活，我就是最美的!
3.接受我们的不完美--认识到每个人的身体上都会有不完美的地方，并接受我们的独特，正是这些不完美和特别之处才构成独一无二的我们呀！
4.关注内在品质--将我们的注意力从外表上移开，强调培养我们的内在品质，如善良、智慧和同理心，美丽的容颜会日渐衰老，美好的品质才会一直焕发光彩！
5.改变消极想法--向关于我们外表的消极想法"宣战”，寻找当初为什么会否定自己外表的理由，再推翻这些不必要的否定，并用积极的肯定取而代之！
6.对镜练习--每天早上先对镜夸奖自己一句，我真美，在日积月累中形成对自己的欣赏态度。
7.实行自我保健--通过参加锻炼、健康饮食和规律作息等活动来维护我们的身心健康，还能养出好气色和好皮肤，好状态自然就会提高我们的能量场从而提高自己的自信心态啦~
8.寻求支持--向身边支持我们的朋友和家人倾诉心声、寻求安慰和支持，并在需要时考虑向专业心理咨询师、心理医生和校心理咨询室等寻求帮助。
9.停止比较-一尽量避免将自己与他人比较，而是专注于自己的个人成长进步。
04
其实你远比你想象中美!
其实高矮胖瘦并不会影响我们前行的脚步，眼睛的大小、鼻梁的高低不会影响我们去感受世界的魅力，是不是直角肩天鹅颈也不会影响我们尽情展示我们独一无二的风采。
傅首尔说：“我最大的成就是终于学会了欣赏自己”。
我们每个人都是生动丰满的，不可能被一句褒贬就形容透彻，更不应该被三两个字的审美标准束缚:美也不是千篇一律的，而是不拘一格、千姿百态的，可以是漂亮的皮囊，更加是有趣的灵魂和优秀的品质。不要去追逐别人设定的容貌标准，我们有专属于自己的闪光点，有独特的魅力和价值，要善于发现、肯定、欣赏自己的美丽勇敢地展现自己的风采。
无需艳羡他人，自己亦是风景。
当你看到玫瑰情调的晚霞，你想要拿手机记录下来时，你会发现相机里的景色并没有眼前看到的那么好看，这时候你不会怀疑是景色不够美，你清楚的知道是相机诠释不了它的美，所以朋友你也一样。
这句话送给所有容貌焦虑的朋友，“不一定非要长成玫瑰，你乐意的话可以做向日葵，做雏菊干千万万。
（文/刘苏雲 图/来源网络 审核/禹敏 卢灵舢）
